DARI OBESITAS BERHARAP IDEAL

Beberapa hari ini saya banyak bertemu dengan beberapa sahabat dan banyak yang menanyakan perihal badan saya yang makin mengurus, diet ya, habis sakit ya dan lain sebagainya. Yup memang tidak dipungkiri bahwa saya sedang melakukan switching kehidupan, terutama dalam hal kesehatan, kalau orang umum biasa menyebutnya program diet, tapi kalau saya lebih suka menyebutnya merubah pola hidup.

Ok kalau ditanya apa yang saya lakukan supaya bisa menurunkan berat badan saya dari awalnya plus 84 Kg sampai terakhir saya menimbang beratnya turun menjadi 67 Kg, sebagai informasi bahwa saya melakukan atiftas ini mulai di bulan Desember sampai sekarang, ok ini daftar yang saya lakukan dan bisa sahabat lakukan dan modifikasi:

Menentukan motivasi terlebih dahulu, menentukan motivasi merupakan syarat pertama dan penting dari kegiatan ini, Kalau saya punya motivasi memiliki badan yang sehat, proporsional dan mandiri dimasa tua serta target tambahan saya bisa menyelesaikan perlombaan marathon di usia 40 tahun.

Membakar lemak yang ada di tubuh dengan metode Intermitten Fasting, Intermitten fasting Yaitu membagi waktu kapan makan dan kapan tidak, intermitten fasting yang saya lakukan saya mulai dengan pola 16 : 8 yaitu pola dimana saya memiliki jam waktu makan selama 8 jam dan saya berhenti makan selama 16 jam, tidak termasuk minum, asalkan jangan minum dengan menambahkan unsur gula, buah, madu dan yang mengandung unsur gula lainnya. Untuk memulai sahabat bisa mencoba dengan pola 12 : 12 yaitu 12 jam makan dan 12 jam berpuasa, tinggal menyesuaikan dengan kemampuan, saran saya mulai dari yang mudah kemudian tingkatkan semakin lama semakin banyak waktu kita untuk puasa. Jadi yang saya lakukan saya boleh makan dimulai jam 8 pagi dan saya berhenti makan sejak jam 4 sore dan begitu setiap hari, tujuannya adalah disaat kita puasa badan akan membakar lemak yang ada di diri kita sehingga semakin lama lemak ditubuh kita semakin habis, metode itu juga saya pakai untuk mengurangi makan, jadi satu hari saya Hanya makan dua kali dengan men skip makan malam dan mengurangi camilan syarat karbo dan minuman manis syarat gula, metode itu juga memiliki fungsi untuk membiarkan organ pencernaan kita beristirahat dan menurut penelitian membiarkan perut kosong sepanjang waktu tertentu membuat sel tubuh kita akan memakan sel cancer dan meningkatkan ketahanan tubuh akan penyakit.

Melakukan resistance training setiap pagi dan sore hari minimal 1 jam, resistance training merupakan latihan beban untuk melatih otot tubuh, dan yang saya lakukan adalah dengan angkat beban untuk melatih otot tubuh mulai dari otot tangan, bahu, perut, dada sampai kaki. Tujuan dari melatih otot tubuh ini ada dua, pertama melatih otot agar semakin meningkat karena otot merupakan organ pemakan gula dan lemak paling besar jadi dengan kita melatih otot maka kita menciptakan mesin pembakaran lemak dan gula sendiri, yang kedua adalah untuk terus memaksimalkan kinerja otot semakin baik, karena menurut penelitian semakin tua dimulai usia 30 tahun jika tidak dilatih maka otot akan mengecil sebesar 1% dan itu mengakibatkan penurunan fungsi sebesar 2 %, itulah kenapa semakin kita tua semakin kita sulit naik tangga, duduk bersila, jongkok, jalan kaki atau bahkan membawa barang berat, jadi kalau mau membakar lemak dan sekaligus mempertahankan fungsi otot maka harus dilatih sesering mungkin. Pola latihan yang saya terapkan adalah 1 jam di pagi hari setelah Sholat Subuh dengan melatih otot tangan, bahu, dada dan kaki dengan mamanfaatkan dumblle sederhana, latihannya mulai dari curling, press, squat sampai lunges dengan 12 repetisi dan setiap repetisi 3 set dengan waktu istirahat disetiap setnya selama 1-1,5 menit. Sedangkan untuk di sore hari sepulang kerja saya latihan beban dengan metode pushup sebanyak 10 repetisi saya bagi 15 set, sit up untuk melatih otot perut sebanyak 10 repetisi tiga set dan lakukan gerakan advance leg raises 10 repetisi sebanyak 3 set untuk melatih otot perut bagian bawah. Jika sahabat tidak memiliki dumblle sahabat bisa melakukan latihan beban dengan memanfaatkan bobot tubuh kalian untuk beban, sehingga latihan yang bisa sahabat lakukan yaitu pushup, baik itu full body atau setengah badan atau menggunakan kursi atau dinding untuk pegangan tangan, situp, advance leg raises, lebih baik lagi jika ditambahkan melakukan squat, lunges, Sitwall atau plank untuk repetisinya disesuaikan dengan kempuan masing-masing ya sahabat. Kalau Sahabat Bingung dengan istilah tersebut silakan cari di Youtube bagaimana bentuk aktivitasnya.

Melakukan latihan cardio, karena target menurunkan berat badan untuk sehat saya juga menargetkan penurunan berat badan untuk mencapai target lari jarak jauh, sehingga latihan cardio saya tidak dapat hilangkan, jadi setiap dua Hari sekali saya melakukan latihan kardio minimal jarak 5 km - 10 km di Hari kerja sepulang kantor, dan di hari libur Sabtu atau Minggu saya lakukan latihan cardio lari sepanjang lebih dari 10 Km, saya tambahkan pula cross training kardio dengan main badminton di Hari Jumat Sore, di Hari saya tidak melakukan latihan lari saya juga melatih kardio di rumah untuk melengkapi latihan beban dengan bersepeda statis selama 10-15 menit saja. Untuk sahabat yang tidak dapat latihan lari dengan jarak seperti saya boleh menggantinya dengan cardio ringan seperti berjalan kaki dengan waktu kurang lebih 15 menit asal saran saya latihan beban harus terus dilakukan.

Memilih makanan, hati-hati dengan pemilihan makanan, saya sarankan jangan kita memperbanyak karbo tetapi ubahlah dengan memperbanyak sayur dan protein dan sebisa mungkin hindari makanan olahan, jika sahabat semua sulit untuk meninggalkan karbo saran saya perbanyak juga sayur dan proteinnya, atau bisa juga ditambah waktu berpuasanya atau bisa juga menambah latihan angkat bebannya. Sebagai info juga saya tidak menggunakan obat pelangsing, jamu atau koyo pelangsing tertentu untuk mencapai semua ini ya sahabat.

Konsisten, seperti tulisan saya diatas, ini bukan program tapi ini merubah pola hidup, jadi kegiatan ini akan dilakukan mungkin sampai kita tiada, jadi ketika sahabat semua sudah merasa berhasil jangan lalu meninggalkan kegiatan yang positif ini begitu saja, tapi teruslah melakukannya, karena target dari semua ini berujung ke tubuh yang sehat, jadi kalau sahabat semua merasa program ini membebani kembalikan pertanyaannya ke diri kita sendiri, apakah kita mau tetap sehat dan mandiri sampai tua nanti ataukan kita melepaskan kesempatan itu dengan begitu saja dengan melakukan pola hidup yang tidak sehat, ada satu semangat yang saya selalu tanamkan ke dalam diri saya, yaitu semua yang saya tulis dan saya lakukan ini adalah merupakan sebuah ibadah, inilah yang diajarkan oleh Rosul kita Muhammad SAW, mengurangi makan, berpuasa, bergerak, berhenti makan sebelum kenyang dan makanlah ketika lapar dan tidak boleh berlebih-lebihan, itu semua sebetulnya merupakan ajaran luhur Nabi kita, jadi melaksanakan kegiatan ini semua bagi saya merupakan bagian dari ibadah dan tanda kita cinta kepada Baginda alam NabiAllah Muhammad SAW kita.

Nah itu adalah kegiatan yang sehari-hari saya lakukan dalam merubah pola hidup saya, jangan membandingkan hasil pencapaian tiap individu, bisa saja berbeda tergantung dari start awal dan masalah personal lainnya, dan kegiatan ini dilakukan untuk sahabat yang tidak memiliki kondisi medis yang menurut kedokteran dilarang untuk melakukannya, nikmati setiap prosesnya jangan terburu-buru, ingat tujuan akhirnya adalah sehat turun berat badan merupakan sebuah bonus. Nah jika dirasa ini bermanfaat silakan ditiru, dimodifikasi dan jika Sudah berhasil silakan untuk dibagikan ke sahabat-sahabat kita yang membutuhkan. Semoga kita semua selalu diberikan kesehatan.